10 bästa lågkolhydratmatar att ta i farten, enligt dietister

Bästa lågkolhydratmat Jimmy Johns/Facebook

Om du försöker gå ner i vikt och äta hälsosamt kanske du vill fokusera på att följa a lågkolhydratkost -och den Taco Bell drive-thru är förmodligen det sista stället du kan tänka dig att äta en lågkolhydratmåltid. Men dessa dagar, snabbmatskedjor har hälsosammare alternativ som faktiskt kan hjälpa dig att nå dina mål och hålla dig till en näringsrik kost när du är på språng. Oavsett om du drar ner på kolhydrater eller försöker begränsa mängden raffinerade livsmedel i din kost, är eliminering av bearbetade kolhydrater i form av vitt bröd och kex ett bra ställe att börja.

De flesta lågkolhydratkost har en daglig gräns på 60 gram för kolhydrater, vilket bryter ner till ungefär 20 gram kolhydrater per måltid. Denna mängd kolhydrater leder inte till ketos, men det har visat sig hjälpa till att förebygga eller förbättra hälsotillstånd, såsom metaboliskt syndrom, diabetes , högt blodtryck och hjärt -kärlsjukdom . Kolla in dessa 10 dietistgodkända lågkolhydratmenyalternativ som inte innehåller mer än 20 gram kolhydrater.



Visa galleri 10Foton Bästa lågkolhydrat snabbmat: Chipotle Burrito Bowl Chipotle/Facebook 1av 10Anpassad Chipotle Burrito -skål

Chipotle gör det enkelt att hålla sig till din valda kost med sin anpassningsbara meny. Jenna Braddock, RDN, CSSD, CPT, dietist och ägare till MakeHealthyEasy.com och OffSeasonAthlete.com , rekommenderar att du gör en skräddarsydd burritoskål med kyckling eller biff, fajitagrönsaker, färsk tomatsalsa, ost, guacamole och sallad. Ge vidare kolhydrater som ris och bönor. Du får fortfarande hela nio gram fiber med bara 19 gram totalt kolhydrater.



Näringsinformation: 570 kalorier, 37 g totalt fett (11,5 g mättat fett), 41 g protein, 19 g kolhydrater (9 g fiber, 4 g socker), 1570 mg natrium

Bästa lågkolhydrat snabbmat: Chick-fil-A grillade nuggets och en sallad Chick-fil-A 2av 10Chick-fil-A grillade nuggets med sidosallad

Hoppa över kycklingmackorna på Chick-fil-A, som är fyllda med raffinerade kolhydrater från den krispiga paneringen, och gå på grillade kycklingnuggets istället. Stephanie Ambrose , MS, RD, LDN, CPT, säger Chick-fil-A: s åtta bitar grillad kycklingnugget-måltid med en sallad och lätt italiensk dressing är ett bra alternativ om du är på en lågkolhydratkost.



Näringsinformation: 325 kalorier, 15,5 g totalt fett (4,5 g mättat fett), 31 g protein, 17 g kolhydrater (3 g fiber, 5 g socker), 1090 mg natrium

Bästa lågkolhydrat snabbmat: Chick-fil-A hash brun krypteringsskål med korv Chick-fil-A 3av 10Chick-fil-A Hash Brown Scramble Bowl med korv

Du kanske inte tänker på Chick-Fil-A som en frukostfamilj, men menyn har faktiskt några fantastiska lågkolhydratmåltider. Hoppa över den grekiska yoghurtparfaiten, som är fylld med socker, och gå till Hash Brown Scramble Bowl med korv eller en grillad filé. Även med hash browns kommer det att kosta dig mindre än 20 gram kolhydrater till frukost. Om du njuter av denna måltid, var noga med att titta på din natrium för resten av dagen och dricka mycket vatten.

Näringsinformation: 490 kalorier, 37 g totalt fett (12 g mättat fett), 23 g protein, 17 g kolhydrater (4 g fiber, 1 g socker), 1010 mg natrium



Bästa lågkolhydrat snabbmat: Jimmy John Jimmy Johns/Facebook 4av 10Jimmy Johns Turkiet Tom Unwich

En smörgås utan bröd kan verka som en motsägelse, men salladsinpackningarna hos Jimmy John är lika läckra som deras kolhydrattunga motsvarigheter. Kulinarisk dietist och grundare av Smal Louisiana , Shelly Marie Redmond, MS, RD, LDN, säger att hon alltid driver sina kunder att få Jimmy Johns Turkiet Tom Unwich.

Inpackad i en salladsinpackning 'uppför sig' smörgåsen precis som en vanlig smörgås - det behövs ingen gaffel eller kniv. Med 57 gram kolhydrater i franska brödet kontra fyra gram kolhydrater i salladsfolien har vi en vinnare. Var noga med att hålla i majonnägen och tillsätt Jimmy senap istället för att spara ännu mer kalorier och fett.

Näringsinformation: 230 kalorier, totalt 18 g fett (3 g mättat fett), 14 g protein, 4 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 680 mg natrium

Bästa lågkolhydratmat: Starbucks sous vide äggvita och rödpeppar Starbucks 5av 10Starbucks Sous Vide Äggvita & Pepparbett

Starbucks har gott om hälsosammare menyalternativ nuförtiden, men om du specifikt letar efter lågkolhydrat, gå till Sous Vide Egg Bites. Dessa bettstora morgongodisar har en flätig konsistens och är fyllda med läckande smak. Dessa lågkolhydratägg ger en god, hög protein , högt kalcium och fylla frukost, säger Emily Rubin, RD, LDN.

bekväma arbetsskor för att stå hela dagen

Näringsinformation: 170 kalorier, 7 g totalt fett (5 g mättat fett), 13 g protein, 13 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 500 mg natrium

Bästa lågkolhydrat snabbmat: Sweetgreens kale caesar sallad Sweetgreens/Facebook 6av 10Sweetgreens Kale Caesar Sallad

Om du har turen att ha en Sweetgreens nära dig, gå dit för din lågkolhydratlunch. Klinisk docent vid Boston University Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND, säger På Sweetgreens är du chefen. Du kan skräddarsy din egen måltid beroende på dina kostpreferenser. En favoritsallad är romaine, spenat och kål toppad med stålöring, skivad avokado, mandel och pestovinaigrette. Gräva i denna sallad eller ta ut gissningarna helt och välj Kale Caesar för en sallad med bara 10 gram kolhydrater.

Näringsinformation: 405 kalorier, 26 g totalt fett (8 g mättat fett), 40 g protein, 10 g kolhydrater (3 g fiber, 2 g socker), 1130 mg natrium

Bästa lågkolhydrat snabbmat: hackad sallad med kalkonbröst i tunnelbanan Tunnelbana 7av 10Subway Turkey Brösthackad sallad med Subway Vinaigrette

Medan de är mest kända för sina $ 5 fot långa smörgåsar, erbjuder Subway också ett antal vegetariska och proteinförpackade salladsalternativ. Emily Cooper, RDN, grundare av Sinful Nutrition , rekommenderar deras ugnsrostad kycklingsallad eller kalkonbrösthackad sallad med en vinaigrette-dressing för ett magert proteinalternativ som också innehåller lågt mättat fett. 'Ladda upp en mängd olika grönsaker och lägg till en portion ost eller avokado för mer uthållighet', säger Cooper.

Näringsinformation: 180 kalorier, totalt 9 g fett (1,5 g mättat fett), 12 g protein, 14 g kolhydrater (4 g fiber, 8 g socker), 670 mg natrium

Bästa lågkolhydrat snabbmat: Panda express strängbönor och kycklingbröst Panda Express / Facebook 8av 10Panda Express strängbönor och kycklingbröst

Med allt ris och nudlar på menyn, kinesisk mat skriker inte precis lågkolhydrat, men tack vare Wok Smart-menyn på Panda Express kan du få de salta asiatiska smaker du längtar efter på ett hälsosammare sätt.

Amy Gorin, MS, RDN, ägare till Amy Gorin Nutrition i New York City -området, rekommenderar skålen String Beans and Chicken Breast från Wok Smart -menyn. Med bara 13 gram kolhydrater-varav fyra gram fyller fiber-kommer denna proteinförpackade maträtt att hålla dig mätt längre. Gorin föreslår att para ihop kycklingrätten med en sida av Super Greens för ytterligare grönsaker. Det ger dig grönkål, broccoli och kål för endast 10 gram kolhydrater, varav hälften är fiber.

Näringsinformation: 190 kalorier, totalt 9 g fett (2 g mättat fett), 14 g protein, 13 g kolhydrater (4 g fiber, 4 g socker), 590 mg natrium

Bästa lågkolhydrat snabbmat: Taco bell power menyskål med grillad kyckling Taco Bell / Facebook 9av 10Taco Bell Power Menu -skål med grillad kyckling

Bara för att du har en lågkolhydratkost betyder det inte att du inte kan njuta av tacokväll. Du vill hoppa över burritos, tacos och crunchwraps vid Taco Bell , men Power Menu har några bra alternativ för dig, som Power Menu Bowl med grillad kyckling. Kom bara ihåg att hålla i riset.

222 andligt tal

Näringsförfattare och expert Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CPT, grundare av ShawSimpleSwaps.com säger du genom att utelämna riset, reducerar du kolhydraterna med en tredjedel, vilket gör det till ett proteinrikt, lägre kolhydratalternativ jämfört med de tortillabaserade alternativen som finns på menyn. Dessutom gör hälsosamma fetter som avokado maten välbalanserad också! Du kan skära kolhydraterna ytterligare genom att lämna bönorna och du får fortfarande en proteinrik måltid.

Näringsinformation: 330 kalorier, 17 g fett (6 g mättat fett), 24 g protein, 19 g kolhydrater (7 g fiber, 2 g socker), 950 mg natrium

Bästa lågkolhydrat snabbmat: Panera bröd tio grönsaksoppa Panera Bröd 10av 10Panera Bröd Tio grönsaksoppa

Vi lovar: Du kan få mer än en sallad när du äter lågkolhydrat. Ta en skål med tio grönsakssoppor på Panera Bread för en rejäl och tillfredsställande vegetarisk lunch. Med bara 16 gram kolhydrater per skål passar denna soppa till lågkolhydraträkningen, så länge du hoppar över alternativet brödskål.

Näringsinformation: 100 kalorier, 2 g totalt fett (0 g mättat fett), 5 g protein, 16 g kolhydrater (4 g fiber, 6 g socker), 1090 mg natrium

Nästa19 Högnatriumrestauranger