10 bevisade sätt att oroa sig mindre och känna sig lyckligare, just nu

ångesttips

Att bli upprörd över ett blandat meddelande från din chef eller en 3-pund bump på vågen kommer inte att lösa ett problem. Men att bli tillsagd att 'sluta oroa sig' är ungefär lika effektivt som att försöka kontrollera vädret. Istället kan du använda oro till din fördel, tipsar Kimberly Medlock, en professionell arrangör, tidshanteringscoach och författare till Vad du inte ska göra på kontoret: 44 Irriterande, tidsödande och oproduktiva vanor på arbetsplatsen . 'Lär dig hur du känner igen oro och ersätt det sedan med att tänka', säger hon. 'Oro är när dina tankar fastnar på problemet. Tänkande är när du är fokuserad på att hitta en lösning. Oron är värdelös och kontraproduktiv - tänkande är framsteg. '

hur man stoppar bugg från klåda

Följ dessa tips för att stänga av ditt orossvar.



Oroa dig med syfte
Chansen är stor att ditt problem inte är att du har för många bekymmer utan att du har för få strategier för att hantera dem, säger psykiater Edward Hallowell, MD. Sätt dig ner med ett pappersark uppdelat i tre kolumner, råder han, och notera alla dina bekymmer i den första kolumnen. I det andra, skriv ner det värsta som kan hända om det du är orolig för går i uppfyllelse. I den tredje listan tre eller fyra strategier för att hantera 'det värsta' och ringa in den som du tror att du kan hantera. Gör det då! En användbar spelplan är nästan alltid en motgift mot oro.



Finger, kopp, nagel, handled, mugg, drinkware, kaffekopp, kopp, gest, armband,

Håll det i perspektiv
En stor del av det vi oroar oss för är saker som vi har liten eller ingen kontroll över, som arbetsuppsägningar. Fråga dig själv om det oroande verkligen är värt besväret. Vad du än är upprörd över är det troligtvis inte så hotfullt som du tror, ​​säger Stephen M. Sultanoff, doktorand, adjungerad professor i psykologi vid Pepperdine University i Malibu, CA. När du väl har undersökt hotet och accepterat att det är osannolikt eller inte är i händerna kommer du att oroa dig mindre för det.



hur länge håller covidfeber
[block: bean = magmkt-realtips300x300] Tänk dig det bästa fallet
Se för dig hur du hanterar ett problem direkt-och lösa det framgångsrikt, säger Rallie McAllister, MD, MPH. Om du inte vet eller inte kan förstå vad det bästa fallet är, blir det så mycket svårare att uppnå det, säger hon. När nya bekymmer eller utmaningar dyker upp, leta efter ett silverfoder. 'När en ny situation uppstår, fråga dig själv omedelbart,' vad är bra med det här? ' säger McAllister. Orolig för ett biopsiresultat från läkaren? Säg till dig själv att du är proaktiv när det gäller din hälsa, och oavsett vad som händer är det bättre att ta reda på det nu istället för om 6 månader eller ett år.

Gör vad du kan göra idag
Är du en dröjsmålsdrottning? Det gör nog dig mer orolig än du inser. 'Många människor har en vana att inte hantera frågor förrän de blir överväldigande', säger John M. Rowley, chef för wellness vid International Sports Science Association. '' Hantera det du har att göra med idag. '' Ett stort arbetsprojekt kommer bara att verka mer omöjligt om du väntar till den elfte timmen med att ta itu med det. Dela upp det i stället i minioppgifter som du kan utföra en dag i taget under veckan innan det beräknas - själva avhoppningen kan verka skrämmande, men när du gör det första sticket kommer du att må mycket bättre.

Ge dig själv en peppsnack
Ofta är lite självuppmuntran allt du behöver för att ta dig ur en oro. Ibland är vi våra egna värsta fiender, säger McAllister. För att göra trevligt med dig själv, låtsas för en dag att du har en tecknad bubbla över huvudet och fånga allt du säger till dig själv, föreslår Sandra Haber, doktorand. Skriv ner det och läs det tillbaka. Negativt självtal håller dig begravd i din smärta. Ge dig själv samma entusiasm och stöd som du skulle ge din bästa vän istället. Det känns konstgjort till en början, men när du får dig själv att säga något elakt, sluta och gör det trevligt.




Blad, Människor i naturen, Kronblad, Buske, Rygg, Långt hår, Vår, Blont, Brunt hår, Nagel,

Hitta något bättre att göra
Ett annat sätt att åsidosätta oro är att mentalt byta ämne. 'Delta i en aktivitet som ger dig glädje eller kräver all din uppmärksamhet', säger McAllister. University of Maryland forskning visar att de lyckligaste människorna spenderar 30% mindre tid parkerad framför TV: n. En anledning kan vara att tv -tittande är kopplat till idissling, att fundera över dina tankar om och om igen och igen.

För att bryta oroscykeln, prata med en god vän, rekommenderar Stephen S. Ilardi, doktor, författare till Depressionskuren . Ett bra tvåvägssamtal kräver mycket mental energi, så det är svårt att idissla medan du är mitt i en. En annan bra distraktion: Gör något aktivt, som att hoppa på ditt barns Wii eller skjuta några ringar i uppfarten. Enligt Ilari kräver samordningen av dina rörelser så mycket fokus, du har inte så mycket utrymme för felaktiga bekymmer.

Öva på ett kraftdrag
Har du någonsin sett en basketspelare dribbla 3 gånger innan du skjuter ett frikast eller en basebollspelare går igenom en utarbetad rutin innan du kliver in i smeten? Rowley rekommenderar att du använder en liknande 'power move' -strategi nästa gång du känner stress eller oro. 'Dina kan vara så enkla som att vidröra två av dina fingrar tillsammans', säger han. 'Nyckeln är att få dig själv i en positiv sinnesstämning och sedan göra dessa rörelser om och om igen tills de är ingrodd. När du är i en tryckkokarsituation är det bara att röra ihop dina två fingrar. Det är en privat liten cue som hjälper dig att känna dig lugn och fokuserad.

Stå upp rakare
För en omedelbar humörhöjning, titta på din hållning. När forskare från Ohio State University bad studiedeltagare att betygsätta sina färdigheter relaterade till jobbmöjligheter, fann de att de som fullföljde uppgiften med rätt hållning var säkrare i sina förmågor än de som slumpades över. 'Folk känner sig trygga när de sitter upprätt, och de kan tillskriva det förtroendet till sina nuvarande tankar', säger studieförfattare och psykolog Richard E. Petty, doktorand. (En kronisk sloucher? Dessa 6 snabba hållningskorrigeringar kan hjälpa.)

bästa skor att ha på plantar fasciit
Cykeldäck, Cykelhjul, Hjul, Däck, Cykelram, Cykelhjulfälg, Transportsätt, Sko, Cykel, Cykeldel,

Gå och lägga sig tidigt
Det kan låta kontraintuitivt att berätta för en oroande att bara gå och lägga sig, eftersom sena kvällar är en ökänd sömnlöshet. Men kom ihåg att ingenting kan steka dina nerver eller förmåga att tänka som att vara trött, säger Thom Lobe, MD. 'Trötthet tenderar att förvärra någon form av ångest.' (Dessa 20 sätt att sova bättre än någonsin kan hjälpa dig att få det slutna ögat du behöver.) För att somna trots dina sönderfallande tankar, behåll vad sömnexperten och NYU-docenten Joy Walsleben, doktor, kallar en orobok-en tidning där du ett par timmar före sänggåendet, du skriv ner tankar som kan hålla dig uppe. Sedan säger hon, när dessa bekymmer kryper in i ditt huvud senare, säg till dig själv: 'Jag kan inte förbättra det idag, så jag tänker inte på det.' Andra experter rekommenderar att bokstavligen sparkar ut dessa bekymmer ur sovrummet. Flytta journalen till ett annat rum och lämna den till morgonen. (Låt den sova på soffan liksom.)

Knäck dig själv
Okej, det är inte direkt roligt att du är så stressad och upptagen att du äter middag på jobbet för tredje natten i rad. Men att kunna knäcka ett skratt eller ett leende kan störa en situation. 'Välj tre till fem minnen som alltid får dig att skratta och förvara dem i ditt sinne', föreslår Bruce S. Rabin, MD, doktor, medicinsk chef för University of Pittsburgh Medical Center Healthy Lifestyle Program. 'Sedan, när något stör dig, gå till din' roliga bank 'och skratta för dig själv.